Hur till Spår muskeltillväxt

Du kanske vill veta om de timmar du lagt in på gymmet ge resultat. Ett bra sätt att spåra muskeltillväxt är att kontinuerligt övervaka ditt kroppsfett med hjälp av bromsok kroppsfett. Även om du kan mäta dina egna kroppsfett nivåer, är det lättare att låta någon annan göra det åt dig, speciellt någon skicklig på att mäta kroppsfett med hjälp av bromsok hudveck. Enligt hemsidan Sport Fitness Advisor, desto mer upplever din examinator har, desto mer exakt blir resultaten. Använd samma person varje gång du mäta eftersom folk greppet annorlunda. Instruktioner
1

Hitta en person som har utfört flera mätningar kroppsfett. Sådana människor har personliga tränare, instruktörer gym, dietister och vissa läkare. Fråga personen hur många kroppsfett mätningar - hudveck mätningar - han har utfört. Enligt Len Kravitz, Ph.D. och Vivian, Heyward, Ph.D. i sin artikel "Body Composition Assessment", "det är rekommenderat att du tränar din SKF-teknik på 50 till 100 personer för att utveckla en hög nivå av skicklighet och kompetens."
2

Bestäm vilka platser att mäta en persons hudveck. Mät alltid på höger sida av kroppen. Mät män diagonalt på deras bröst - halvvägs mellan bröstvårtan och armhålan - vinkelrätt 1 tum från naveln, och vinkelrätt i mitten av låret. Mät kvinnor vinkelrätt i mitten av sina triceps - bakom överarmen - diagonalt på toppen av sin höftbenskammen - höftbenet -. Och vinkelrätt i mitten av låret
3

Mät varje plats tre gånger och registrera det genomsnittliga antalet. Mät exakt samma webbplatser som använder samma examinator och bromsok var två till tre veckor. Om ditt kroppsfett nivåer minskar men din vikt förblir densamma, kan du vara säker på att dina muskler växer. Tyngre personer kommer sannolikt att uppleva några viktminskning också.
4

Använd en kroppsfett skala för att bestämma din kroppssammansättning om du är väldigt tung. Kroppsfett skalor använder en process som kallas bioimpedansmätning analys för att bestämma kroppssammansättningen. Medan undervattensvägning är tänkt att vara extremt noggrann, några platser tillhandahålla sådana tester.