Hur man kan öka storleken på min Biceps Snabb

Bygga starka armar är ett önskvärt mål för nästan alla som är intresserade av att förbättra fysisk kondition. Överkroppen styrka inte bara bidrar till övergripande hälsa, men är också nyckeln till många praktiska aktiviteter som utförs under dagen. Bicep styrka är viktig för att dra rörelser, såväl som att lyfta tunga föremål. Dessutom kan ha stora armar vara en självkänsla booster. Ökad biceps storleken innebär en kombination av faktorer som, när de sätts samman, kan leda till ökad överkroppen styrka och muskelmassa. Saker du behöver
Fria vikter
Proteinrik diet
träningsplan
Visa fler instruktioner
1

göra flera övningar att arbeta armarna. Bara fokusera på lockarna kommer att arbeta dina biceps i endast en riktning. Försök övningar att arbeta dina biceps tillsammans med andra muskler. Dessa inkluderar pull-ups, chin-ups, marklyft och inverterade rader.
2

Undvik lockar i början. Curls är bättre för att förfina formen på dina biceps, men inte för att bygga massa. Välj övningar att arbeta dina biceps tillsammans med andra muskler. När du gör större vinster, byta till övningar som lockar att forma och förfina dina muskler.
3

Spåra dina framsteg. Spela hur många reps du kan utföra under ett träningspass, och titta på vinster över tid. Bli inte frustrerad om du förlorar ett rep en dag, dina muskler behöver tid för att växa, och du kommer sannolikt att kompensera för den förlorade rep nästa gång du tränar
4

Ge dig själv gott. tid att vila. En dag mellan arm-fokuserade dagar är standard. Dina muskler växer under perioder av vila, så bli inte alltför angelägen om att arbeta dem varje dag.
5

Ät mer, speciellt protein och fett. Om ditt mål är att öka muskelmassan, då måste man förbruka mer kalorier än du förbrukar. Ät mat som magert kött, fisk och ägg för en hög-protein diet.