Förhindra att en kropp från överhettning under träning

Motion är fantastiskt för kroppen och kan hålla dig frisk, stark och passar samtidigt hålla medicinska tillstånd som övervikt eller högt blodtryck i schack. Tyvärr, kan du kontrakt hypertermi, eller överhettning av kroppen, genom hård träning eller när man arbetar i varma miljöer eller väder. Värmeslag kan orsaka symptom som illamående, trötthet, hyperventilation och huvudvärk. En temperatur över 103 grader Fahrenheit kan orsaka din kropp att uppleva frossa eller klibbig hud och kan orsaka värmeslag. Köpenhamns universitet fann att personer med hypertermi otillräckligt frigöra värme från hjärnan. Höga kroppstemperatur laga huvudsak hjärnan, vilket kan leda till att du svimmar eller dör. Saker du behöver
Vattenflaska
Lätta kläder
Visa fler instruktioner
1

Planera din träning eller fysiska aktiviteter för kallare tider under dagen. Du kan undvika höga temperaturer och överhettning genom att planera träning tidigt på dagen eller sent på eftermiddagen när solen går ner. Minska intensiteten i din träning om temperaturen eller luftfuktigheten är ogynnsamma.
2

Konsumera frukt och grönsaker 30 minuter till en timme innan träningen för att ge din kropp med värdefulla kolhydrater som bränsle och för att klara stora mängder vatten som frukt och grönsaker bär. Dessa livsmedel kommer att hjälpa till att hålla kroppen hydrerad för din kommande träningspass samtidigt som du med glukos bränsle för motion. Addera 3

Välj och bära kläder lämpliga för utövandet miljön. Bär löst sittande, ljusa kläder och exponera gott om huden så att du kan öka kylningen genom avdunstning av svett. Ta bort dina skor, mössa och andra icke-väsentliga kläder och fläkt i huden om du känner att du har en episod av värmeslag eller värmeslag.
4

Drick mycket vätska före, under och efter din träning. Fyll din vattenflaska med vätska och ta den med dig när du tränar. Drick minst vart 15 minuter och övervaka din kroppstemperatur för överhettning.