1
Utför armhävningar två till tre gånger per vecka. Det bör finnas minst en vilodag mellan varje uppsättning av armhävningar. Detta är en kraftfull övning som använder styrkan i hela kroppen, armar, bröst och även centrala muskler. Istället för att använda vikter, är din kropp vikten. Arbeta dig upp till att göra tre uppsättningar av 12 armhävningar.
2
Gör hjärt övningar för korta sessioner, tre gånger per vecka. Den träning bör vara intensiva men för bara 20 minuter åt gången. Springa och hoppa rep är perfekt träning för detta ändamål.
3
Minska konsumtionen av kolhydrater. Livsmedel såsom vitt bröd, godis och chips är inte bidrar till muskeluppbyggnad. De har också ofta ta över platsen för mer näringsrik och muskel livsmedel byggnad. Ät mindre portioner av komplexa kolhydrater, såsom sötpotatis och brunt ris.
4
Ät en proteinrik diet. Protein är nödvändigt för att erhålla extrem muskeltonus, hemma eller på annat sätt. Sikta på att äta protein vid varje måltid. Vissa proteinkällor är magert fjäderfä, ägg och proteinpulver. Vassleproteinpulver är utmärkt för att skapa protein shakes. Lägg det till gröt eller bakverk.
5
Utför förening-body motstånd övningar. Använd en skivstång hemma och göra knäböj samtidigt lyfta skivstång över huvudet samtidigt. Medan du gör utfall och knäböj, gör bicep lockar samtidigt. Om du inte har tillgång till en skivstång och vikter, tunga hantlar, så tung som du kan lyfta, är också acceptabla. Gör minst två hela kroppen rutiner styrketräning per vecka. Addera