1
Ändra din kost. Se till att du får mat med tillräckligt med protein och inte för mycket fett, såsom magert kött och magra mejeriprodukter. Se också till att du konsumerar massor av kolhydrater för att bränna energi och att du väljer vatten istället för söta drycker. Äggvitor, fettsnål yoghurt, hela kolhydrater korn såsom havregryn och vete toast, spenat och ekologiska frukter och grönsaker är rekommenderade val för någon i styrketräning. Konsumera en drink vassleprotein inom 30 minuter av din träning för att hjälpa till att återuppbygga ren muskelmassa.
2
Öva god form när de tränar. Det är viktigt att öva god ton när du lyfter vikter för att se till att du får ut det mesta av din träning. Om du är ständigt på gymmet men inte utför dina övningar korrekt, du slösar bort en massa tid och energi som kunde läggas på övningar som faktiskt hjälper dig istället för att såra dig. Lyft till trötthet - du bör sluta lyfta vikter när dina muskler känns trötta och tillbringade. Fortsätt inte på förbi den punkt av utmattning, men se till att dina muskler faktiskt känner utarbetas innan du slutar. Det är denna nedbrytning av muskler som hjälper till att bygga mer muskler. Detta är ett bekvämt sätt att bygga dina muskler snabbt.
3
Ändra din rutin varje par veckor. Detta är ett underbart sätt att bygga muskler snabbt eftersom kroppen vänjer sig vissa övningar, och när du ändrar dem plötsligt, är dina muskler tvingas anpassa. Utveckla en fast rutin, och höger när du vänja sig vid det, prova något annat. Du kommer att bli tonas snabbare
4
Vila mycket,. Bör det finnas minst en vilodag mellan varje i din träning. Poängen med muskelträning är inte helt enkelt att få motion, men att bygga upp muskelvävnad, och ingen muskelvävnad kommer att bygga upp om du ständigt anstränga dina muskler och inte låta dem reparera och läka. Om dina muskler värker och protesterar när du går till jobbet ut, överväga att ta en annan ledig dag innan trycka på gym igen.