Hur att bygga större vadmusklerna för kvinnor

Vadmusklerna och köttiga bakre delen av underbenet börjar bakom knäet och sträcker sig ned till din hälsenan. Bygga större vadmusklerna balanserar kroppen genom att lägga vikt och dimension till den nedre delen av benet. Utför dessa enkla övningar hemma med små hantlar. Vikten är nödvändigt att öka arbetsbördan för att bygga större muskler. Som ni framsteg och bli starkare, öka vikten. Saker du behöver Sida 2 hantlar (3 till 10 pund)
Chair
Visa fler instruktioner
1

Håll en hantel i varje hand och böj armbågarna så att vikterna är upp vid öronen. Stå med fötterna axelbrett isär och sedan böja knäna för att sänka din kropp ner till marken. Håll ryggen platt och hålla skinkorna ut när du böjer. Gå så lite som du sedan kan gå tillbaka till utgångsläget. Utför 12 till 15 knäböj varje dag.
2

Stå på det första steget i en trappa eller på kanten av en dörröppning. Stå med bollar av fötterna på kanten av steget. Du vill att dina klackar släppa något lägre än bollar av dina fötter. Håll en hantel i ena handen och låt armarna hänga på höfterna. Tryck upp på bollar av dina fötter för att lyfta kroppen. Stå på bollar av dina fötter och räkna till tre och sedan släppa hälarna tillbaka till utgångsläget. Utför 10 till 12 stående vadpress varje dag.
3

sitta på en stol. Börja med fötterna. Höj knäna genom att lyfta upp på bollar av dina fötter. Håll i 3 sekunder och sedan släppa fötterna tillbaka till marken. Utför 10 till 12 sittande vadpress varje dag.
4

Utför hjärt övningar som riktar kalvarna. Löpning, hoppa och hoppa aktivera och bygga muskler. Sikta på minst 30 minuter om calve-byggnad konditionsträning minst tre gånger varje vecka. Addera