| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man bygger muskler snabbt för tonårspojkar

    Som tonårspojkar göra övergången från pojkar till män, hoppas de ofta för en förstärkt kroppsbyggnad. Tonåren är inte för ung för en pojke att börja försöka bygga muskler snabbt. Dock bör tonåringar vara minst 15 år gammal för att börja styrketräning, rekommenderar Bodybuilding.com. Den primära tiden för muskeltillväxt är sena tonåren genom sena 20-talet. Instruktioner
    1

    Lyft lättare vikter med högre repetitioner. Det rekommenderas inte för en tonåring att börja lyfta extremt tunga. Lättare vikter med högre repetitioner kommer att hjälpa till att bygga muskler snabbt för tonårspojkar. Fokus på formuläret för att uppnå utmärkta resultat.
    2

    Träna hela kroppen. Ignorera inte glutes och ben genom att fokusera på armarna bara. Gör explosiva övningar som knäböj, marklyft och bänkpress.
    3

    Öka ditt intag av protein. För alla som är intresserade av att bygga muskler snabbt måste äta mer protein. Bra proteinkällor innehåller kyckling, fisk och äggvita. Upptagen tonårspojkar kanske inte kan konsumera så mycket protein som behövs. Komplettera din kost med vassleproteinpulver i shake eller smoothie formulär.
    4

    Låt dina muskler vila i 48 timmar innan styrketräning dem. Till exempel fungerar inte ut samma muskelgrupper för två på varandra följande dagar. Dina muskler behöver vila för att växa till maximal kapacitet.
    5

    Utför två hela kroppen rutiner styrketräning per vecka. Gör tre uppsättningar av 12 till 15 upprepningar vardera. Några effektiva övningarna ingår armhävningar, laterala höjningar, böjd över rader, knäböj, utfall, dips Triceps och crunches.