Hur får man större armar med kettlebellträning

Kettlebell övningar inte bara förbättra styrka, men också förbättra balansen och hand-öga-koordination. Medan många övningar är tänkta för att rikta olika muskelgrupper samtidigt, kan de också användas för att öka styrkan i biceps, triceps och underarmar, och öka den totala storleken på armarna. Många övningar rikta olika muskelgrupper samtidigt, och härma naturlig rörelse i en vätska åtgärd. Som med alla träningsprogram, är det viktigare att utföra övningarna med korrekt form än att utföra dem med tunga vikter. Börja med lätta kettlebells, och som din styrka ökar, flyttar till en tyngre kettlebell. Saker du behöver
Kettlebells i olika vikter
Visa fler instruktioner
1

Konsultera en läkare innan du börjar din nya träning rutin. Detta steg är viktigt för att avgöra om du är frisk nog att utföra övningarna, och för att förhindra eventuella skador.
2

Placera två kettlebells på golvet bredvid varandra, och stå bredvid dem med fötterna något bredare än axelbredd, så de kettlebells är mellan fötterna. Håll ryggen rak, böj över tills överkroppen är parallell med golvet och greppa både kettlebell handtagen. Hålla knäna lätt böjda, använd en flytande rörelse för att svänga de kettlebells uppåt när du återvänder till upprätt stående ställning och föra kettlebells ovanför huvudet. Returnera din kropp och kettlebells till överböjda kan fullfölja en upprepning. När du sänker kettlebells, se till att utöva kontroll över den nedåtgående rörelsen i syfte att se till att dina muskler gör jobbet, istället för att lämna den till tyngdkraften. Komplett ca 10 repetitioner och vila innan någon ytterligare två uppsättningar. Den kettlebell clean och press övning kommer inte bara fungerar dina armar men dina axlar också.
3

Stå med fötterna axelbrett isär och hålla ihop knäna lätt böjda. Fatta en kettlebell i en overhand grepp, där handflatan vänd bort från kroppen. Höj kettlebell tills det är även med öronen. Sänk din kropp ungefär en fjärdedel av vägen ner, som om du börjar att göra en knäböj. I en flytande rörelse, höja din kropp tillbaka upp till utgångsläget, och förlänga kettlebell ovanför huvudet. Den enda arm kettleball jerk fungerar triceps liksom andra områden såsom dina axlar och underkroppen.
4

Stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Fatta en kettlebell och vila den på din sida så att din handflata vänd kroppen. Sväng kettlebell i en uppåtgående rörelse tills du når axelhöjd, och armen är parallell med golvet. Gå sedan tillbaka till utgångsläget. Komplett ytterligare 10 repetitioner av denna övning, och två till tre flera uppsättningar, se till att hålla armen rak för att undvika skador. Denna övning riktar dina biceps, underarmar och axlar.
5

vila minst ett dygn innan du upprepar denna övning rutin. Resten är avgörande för utvecklingen av muskler. När du tränar dina muskler, bryter du ner muskelfibrerna. Det är genom vila och rätt kost att muskelfibrerna växer tillbaka och öka i storlek, vilket gör resten lika viktigt som träning själv.