Hur man kan förbättra muskeltillväxt

Styrkan och storleken på dina muskler beror mycket på de metoder du använder för att stimulera tillväxt mönster. Den mänskliga kroppen distribuerar 40 procent av sin totala muskel-skelettmassa till musklerna i kroppen, enligt CP Velloso i juni 2008 frågan om "British Journal of Pharmacology." Öka storleken på dina muskler, annars känd som hypertrofi, förlitar sig på att använda rätt teknik för att stimulera alla fibrer i muskeln, vilket gör att muskeln att växa. Med de rätta metoderna, kommer dina muskler svara på de krav som ställs på dem. Saker du behöver
fria vikter eller maskiner motion
Workout journal
Visa fler instruktioner
1

Välj övningar såsom bänkpress eller knäböj som engagerar flera olika muskelgrupper samtidigt. Detta kommer att rekrytera fler muskelfibrer, och musklerna kommer att arbeta tillsammans för att skapa en balanserad fördelning av tillväxten.
2

Utför vart och ett av dina valda övningar, och räkna hur många repetitioner du kan fylla tills fel.

3

korrelera antalet repetitioner du utför till rätt procentsats. Två repetitioner lika 95 procent, och varje repetition minskar därefter andelen med 2,5 procent. Dela upp din vikt lyft av rätt procentsats för att bestämma dina 1RM, eller en repetition maximum.
4

Utför sex till 12 repetitioner med en vikt mellan 55 procent och 85 procent av dina 1RM, som beräknas i steg tre. Repetitioner färre än sex eller mer än 12 kommer att fokusera på andra områden av styrketräning, snarare än det avsedda målet för muskeltillväxt. Gör 05:57 uppsättningar för alla dina valda övningar
5

Rest 30 sekunder till 60 sekunder mellan seten, som rekommenderas i. "Fitness:. The Complete Guide" Större muskler behöver mer tid att återhämta sig, så hela 60 sekunder kommer att behövas, och en hel dag av vila i mellan att arbeta på att muskeln kommer att vara mest fördelaktigt.
6

Bestäm rätt mängd kalorier för att mata din kropp, tillsammans med hela livsmedelsval som innehåller komplexa kolhydrater och proteiner. Byggstenarna i muskler, proteiner möjliggöra tillväxt och reparation, så se till att konsumera 20 gram till 30 gram för kvinnor och 40 gram till 60 gram för män under varje måltid, enligt "Nutrition:. The Complete Guide"
Addera ditt