Hur man arbetar utanför ditt Pecs

Många män och kvinnor som vill stärka överkroppen ignorera de yttre bröstmusklerna. Dessa muskler rama huvudområdet för pecs, och om det är korrekt utnyttjas, kommer att lägga definition till regionen. Arbeta ut de yttre bröstmusklerna kan genomföras hemma eller på gymmet. Innan någon av dessa rörelser har försökt, bör överkroppen värmas upp och sträckte ut med några lätta övningar såsom armhävningar eller jumping jacks. Saker du behöver
Parallell bar
Workout bänk
Hantlar
Visa fler instruktioner
Parallel Bar stiger
1

Rym på en parallell bar som är placerad på väggen i höjd med överkroppen. Se till att handflatorna vilar på stången och armarna inte är helt rak.
2

Sänk kroppen långsamt medan du fortfarande håller på baren.
3

Lyft sakta din kropp tillbaka till stående ställning, hela tiden hålla stressen av att höja din vikt på dina bröstmusklerna. Detta är en upprepning.
4

Upprepa denna rörelse i 10-15 repetitioner. Addera Hantel Lifts
5

ligga bekvämt på en workout bänk och håll en hantel i varje hand. Håll armarna nästan helt rak och håll hantlarna så att de är nästan rörande. Vikten av de använda hantlar kommer att bero på en persons önskemål eller konditionen.
6

Långsamt sänka båda armarna, hålla dem nästan helt rak, tills hantlarna är i nivå med kroppen.

7

Lyft hantlarna tillbaka upp till utgångsläget. Detta är en upprepning.
8

Upprepa denna process för fem till 10 repetitioner.