1
Inse att kroppens muskulatur naturligt förändringar som du ålder och börjar anpassa sig till åldrandet. En genomsnittlig man kan förlora så mycket som 35 procent av hans muskler efter ålder 60 på grund av atrofi. Du kan hantera denna förlust med en riktig kost och motion, bland annat styrketräning för att få muskler.
2
Förbered dig för din vikt träningsprogram genom att fråga dig själv hur frisk och aktiv du är nu, om du är äldre än 70. Bedöm själv på din förmåga att gå upp två eller flera trappor, göra hushållsarbete och sysslor och nå höga eller låga ställen. Träffa din läkare att tala med honom om dina planer på att bygga muskler genom styrketräning. Addera 3
Utveckla ett träningspass rutin som hjälper dig att få muskler i hela kroppen. Inkludera bänkpress för bröstet muskler, pressar axeln, marklyft, knäböj och Bencurls för benmusklerna, biceps curls, triceps extensions och crunches för magmusklerna. Gör åtta till 12 repetitioner av varje övning. Göra två till tre uppsättningar av varje övning.
4
Ät en hälsosam kost, med fokus på magert protein som fisk och komplexa kolhydrater såsom fullkorn bröd eller pasta. Du kan få muskler i alla åldrar, även efter 70, genom att konsumera mer kalorier än du förbränner och kombinera en bra kost med motion, styrketräning och ordentlig vila.
5
Börja långsamt och fortsätt med din träning program i din egen takt. Efter 70 års ålder, är du på en högre risk för att upprätthålla kroniska eller akuta skador på dina leder och muskler. Om din rutin avbryts av en skada eller av något annat skäl, t.ex. sjukdom eller arbetskrav, bli inte avskräckt. Helt enkelt börja ditt program så snart du kan.