Två vattenkokare bollar
Visa fler instruktioner
Single Arm Kettle Ball Jerk
1
Värm upp inför en vattenkokare boll träning genom att marschera eller jogga i plats under fem minuter. Följ warm-up med enarmade ryck vattenkokare boll att utöva din övre och nedre kroppen. Håll en enda vattenkokare bollen i höger hand för att börja enarmade ryck vattenkokare boll.
2
Ta din högra arm bredvid din sida med armbågen böjd. Stoppa din arm in i din sida och håller vattenkokaren bollen bredvid din högra öra. Vila bollen på baksidan av underarmen med handflatan vänd framåt. Addera 3
Steg fötterna axelbrett isär. Böj knäna ner i en fjärdedel knäböj, tryck sedan på benen rakt upp och tryck höger arm rakt mot taket.
4
Böj höger armbåge tillbaka vattenkokaren bollen till utgångsläget. Utför enarmade ryck vattenkokare boll med din högra arm för 15 sekunder kontinuerligt, och sedan vila i 15 sekunder.
5
Gör samma övning med vänster arm i 15 sekunder. Vila och upprepa sedan med höger arm, alternerande armar. Gör åtta till 10 reps med varje arm, och sedan gå vidare till att utföra vattenkokare bollen rensar. Addera Kettlebell Rengör
6
Stå rakt med en vattenkokare boll i varje hand och armarna mot framsidan av kroppen. Steg fötterna axelbrett isär. Böj knäna och böj dig framåt i midjan med överkroppen rak så att vikterna rör sig mot golvet mellan fötterna.
7
stå tillbaka upp snabbt, och böj armbågarna för att föra vattenkokare bollar mot dina axlar. Rotera dina underarmar att vända vikterna på baksidan av dina underarmar och föra armarna till sidorna, precis som i början av förra övningen.
8
Böj knäna när du vända rörelse, att föra vikterna tillbaka mot golvet med armarna raka. Fortsätta göra vattenkokare bollen rensar i 15 sekunder, och sedan vila i 15 sekunder. Gör åtta till 10 reps, och sedan upprepa enarmade ryck vattenkokare boll.
9
Alternate vattenkokare boll rengör och enarmad ryck vattenkokare boll i upp till 20 minuter.
10
Varva ner under fem minuter genom att gå på plats utan vattenkokare bollar.