Hur att hoppa med ISOMETRISK

Isometrisk träning är en statisk kontraktion av en muskel. Många tränare förbise isometrisk träning som en livskraftig del för att öka hoppa potential. Anledningen är att isometrisk träning inte aktiverar muskler fibrer samt vikt lyft gör. Om det ges ett val mellan de två, skulle någon tränare eller coach välja en tyngdlyftning program. Däremot kan isometrisk träning hjälpa idrottare att bryta igenom platåer när stagnerande med styrketräning. ISOMETRISK ger också den nödvändiga spänningen träning som idrottsmän använder precis innan du hoppar eller flyttar explosionsartat. Isometrisk träning kombinerat med styrketräning kan ge maximal träning prestanda hoppning för både professionella och amatörer. Saker du behöver
hantlar
Visa fler instruktioner
tidsinställda Range Squat
1

Hitta hantlar att hålla på dina sidor för en grundläggande knäböj. Använd hantlar som är 50 procent till 80 procent av det högsta du kan lyfta för en upprepning.
2

Stå rakt med fötterna något isär och sänk dig till en tredjedel av det maximala avståndet du kan Böj på knäna. Håll att en tredjedel hukande ställning i 30 sekunder till en minut. Efter din första en tredjedel isometrisk knäböj, stå tillbaka upp och vila en minut. Upprepa detta en tredjedel knäböj en gång i 30 sekunder till en minut och vila i en minut.
3

Stå upp rakt igen med samma hantlar och sänk dig till två tredjedelar av det maximala avståndet du kan böja på knäna. Frysa i två tredjedelar hukande ställning för samma 30 sekunder till en minut. Vila en minut, upprepa två tredjedelar knäböj och sedan vila igen.
4

Stå rakt och sänk dig så långt du kan genom att böja på knäna. Se alla muskler i benen, glutes och rygg är tight. Detta ska inte känna som om du vilar eller avkopplande men spänna. Håll knäböj för samma 30 sekunder till en minut, och sedan vila en minut innan du upprepar knäböj hela vägen ner.
Isometriska superset
5

1. Hitta hantlar att hålla på dina sidor för en grundläggande knäböj. Använd hantlar som är 50 procent av det högsta belopp du kan lyfta för en upprepning.
6

Utför en grundläggande knäböj med hantlar 10 gånger. Sänk dig hela vägen ner så fort du kan. Efter den 10: e knäböj, sänk dig till två tredjedelar av det maximala avståndet du kan böja på knäna och håll den tills musklerna helt trötthet.
7

stå tillbaka upp och vila i 30 sekunder. Upprepa steg 2 ytterligare två gånger. Addera