Hur man bygger en ständig Calf Machine

Arbeta ut vadmusklerna är en viktig, om än ofta försummas, en del av en helkroppsträning. Arbeta ut vadmusklerna förbättrar din löpning, hopp och kondition. Att träna vadmusklerna, innebära en enkel hemmagjord maskin, snarare än att köpa en dyr gym medlemskap. Använda material i hemmet, kan du bygga starka och kraftfulla kalvar, vilket ger dig extra kraft att explodera av startlinjen, eller bära dig över mållinjen. Saker du behöver
Step eller trappa
kvastskaftet
Plank (tillval) katalog färgburkar
handduk
Bricks (tillval) katalog Nails
Hammer

Visa fler instruktioner
1

i ditt garage eller utsedda träningspass område, hitta ett steg eller trappa att använda. Om du inte har något, bygga en med hjälp tegelstenar och en robust träbit. Steget behöver vara bara 6 inches från marken.
2

Fyll tomma färgburkar halvfull med vatten. Burkarna bör vara av samma storlek så de balanserar. Hammare en spik en bit i varje ände av en kvast handtag.
3

Häng färgburkar på kvastskaftet, säkerställa naglarna pekar uppåt för att hindra färgburkar glider av. Vira en handduk runt mitten av kvasten handtaget och lyft den bakom huvudet, placera den på toppen av din ryggrad.
4

stå på kanten av steget, med hälarna på fötterna hänger över. Doppa ner hälarna under steget, sedan pressa dig upp på tårna. Sänk dig sakta ner tills hälarna är under tårna. Detta är ett rep. Komplett tre uppsättningar av 20 reps, med en minuts paus emellan.
5

Lägg till fler färgburkar om du känner att vikten är för lätt, men vara medvetna om vikten på kvast handtag, som det kan knäppa. Om övningen blir för lätt, men kvastskaftet kan inte ta mer vikt, helt enkelt göra fem uppsättningar av 20 reps.