Hur man mäter Muscle & Bone Mass

Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller övervaka din nuvarande ben och muskler densitet, kan siffrorna som visas på skalan vara missvisande. Även om du kanske vill fokusera på antalet skalan, är det viktigare att beräkna hur mycket av din vikt är oönskat fett kontra muskler och benmassa. Även om det kan tyckas att du går upp i vikt när du tränar, beräkna dina muskler och benmassa kan hjälpa dig att bättre avgöra dina framsteg när förlora oönskade pounds. Saker du behöver
Scale Review, Professional källa för kroppsfett beräkning (tränare, läkare, etc.)
Visa fler instruktioner
1

Bestäm din totala kroppsmassa genom att kliva på en skala. Se till att din skala åtgärder i pounds eller omvandla kilo till pounds.
2

Multiplicera 0,15 av din totala kroppsmassa för att beräkna total benmassa i pounds. Till exempel, om din totala kroppsmassa är 140:

140 x 0,15 = 21 kg. av total benmassa
3

Skaffa din andel kroppsfett från en tränare eller läkare. Ta din andel kroppsfett och dividera det med 100 för att uppnå ett decimaltal. Till exempel, om din kroppsfett procent är 10:

10/100 = 0,10
4

Multiplicera din andel kroppsfett (i decimalform) av din totala kroppsmassa. Detta beräknar din nuvarande vikt kroppsfett.

0,10 x 140 = 14 kg. av kroppsfett
5

Lägg din totalvikt benmassa och total kroppsfett vikt ihop och subtrahera summan från din utgångspunkt totalvikt (i pounds). Detta kommer att beräkna din totala muskelmassa.

£ 21. av total benmassa + 14 kg. av kroppsfett = 35 kg.

£ 140. av totala kroppsmassa - 35 kg. = 115 kg. av total muskelmassa