Hur man får en massa muskler Mass

Om du vill få muskelmassa, måste du öka ditt kaloriintag och motionera regelbundet för att garantera din tyngd är mest muskler, inte fett. Trots att flera viktökning kosttillskott existerar, det finns inga genvägar till att bygga muskler. Räkna med att få ett halvt kilo muskler eller mindre per vecka. Dessutom förväntar sig inte att se ut som en professionell bodybuilder - det är omöjligt att övervinna genetiska begränsningar utan att tillgripa farliga kosttillskott. Dock kommer en smart diet och regelbunden styrketräning maximera din muskelmassa och styrka. Instruktioner
1

Lägg 500 till 1000 kalorier i din dagliga kost. Ät minst fem måltider om dagen, och lägga kaloririka vätskor till din diet, såsom smoothies och milkshakes. Försök att inte äta alltför stora mängder protein. Istället äter en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn och magert kött.
2

lyfta vikter och utför styrketräning övningar tre till fem dagar i veckan. Arbeta alla stora muskelgrupper, inklusive din rygg, bröst, ben, axlar och armar. Använd fria vikter när det är möjligt, men se till att formuläret är korrekt. Fråga en tränare om du är osäker på hur du utför en övning. Dessutom, ge dig själv vilodagar för att se till att du inte över-tåget.
3

Utför en 30 minut eller längre kardiovaskulär träning fyra eller fem dagar i veckan. Hjärt-eller aerob träning, såsom löpning, rodd, cykling eller simning, innebära en fortsatt ökning av hjärtfrekvensen. Cardio träning är bra för din hälsa och förebygga fettinlagring. Du kan göra en konditionsträning före eller efter styrketräning, men inte lyfta vikter om du är för trött - du kommer att vara mer benägna att skada dig själv
4

sova minst sju. till åtta timmar varje natt. Din kropp behöver vila så det kan reparera sig och växa muskler.