1
Skapa en vecko tyngdlyftning regim för att lägga till din träning schema. Om du är nybörjare, syftar till att lyfta vikter två till tre dagar per vecka. Om du är en mer erfaren tyngdlyftare, kan du förbättra genom att öka mängden vikt du lyfter och träna styrka 4-5 gånger per vecka.
2
lyfta tyngre vikter med lägre repetitioner (07:55 reps per set) om ditt mål är att få skrymmande muskler. Om ditt mål är att få mer tonad, muskler, lyfter lättare vikter med högre repetitioner (12 till 15 reps per set). Om du känner att du vill ha professionell vägledning, anlita en personlig tränare för en session och låt dem lära dig hur man korrekt att göra övningarna för att nå ditt mål. Addera 3
Kom ihåg att ge dina muskler på minst en till två vilodagar per vecka. Resten är avgörande för muskel reparation och växer. Utan vila, kommer musklerna inte att kunna reparera sig ordentligt och tillväxten av muskeln kan förkrympta. Dessutom, dess viktigt att inte arbeta på samma muskelgrupp två dagar i rad för samma anledning, så omväxlande som muskelgrupper du arbetar på vissa dagar.
4
Tanka kroppen inom 30 minuter efter att lyfta med protein. Ett enkelt sätt att göra detta är att ha en proteinshake. För att göra detta, blanda ett glas vatten eller mjölk med en skopa vassleprotein. Om du vill lägga till mer smak och kolhydrater, kan du lägga en banan eller bär i shake också. Protein hjälper dina muskler bygga och kommer att hjälpa dig att få muskler även efter tyngdlyftning sessionen är över. Addera