Hur man gör Pecs större med ett träningspass

Bröstet består av två grupper av muskler, pectoralis major muskler och pectoralis mindre muskler. Att växa bröstmusklerna, måste du arbeta och tona båda dessa muskelgrupper samt bygga styrka i framför dina axlar och triceps så att du kan använda tyngre vikter för ökad muskelutveckling. Större och starkare pecs kommer att förbättra din allmänna utseende och din fettförbränning effekt när man arbetar ut, och de kan ge dig en fördel när man spelar sport. Saker du behöver
hantlar
Skivstänger
Bänk
Kabel-crossover station
Visa fler instruktioner
Armhävningar
1

Lie framsidan nedåt på golvet och placera dina händer med handflatan nedåt på axlarna.
2

Skjut dig själv från marken, med armarna, så att bara dina händer och tår vidrör marken.

3

Håll kroppen rak och helt förlänga armarna innan du sänker dig tillbaka ner till marken. Upprepa 10 eller fler gånger.
Använd en bänk
4

Ligg på en bänk med en skivstång med en vikt som är en utmaning att lyfta.

5

Sträck ut armarna helt ovanför bröstet och håll innan sänka skivstång till strax under bröstvårtan. Gör minst tre uppsättningar av repetitioner, minska antalet repetitioner i uppsättningen varje gång
6

Plocka upp ett par hantlar.
7

Placera vikter längs din sidor vid brösthöjd. Tryck hantlarna rakt upp, håll, sänk och upprepa.
8

Do open-handövningar flyga bänk att arbeta med inre bröstet. Använd lätta hantlar liggande på bänken och sträcker armarna över bröstet.
9

Vänd händerna så handflatorna vända mot varandra. Sänk armarna ut åt sidan långsamt med armbågarna lätt böjda, tills överarmarna är parallella med golvet. Öppna dina händer när du går så vikterna är balanserade i handflatorna.
10

Hold, sedan långsamt dra armarna tillbaka upp och in, stänga händerna runt hantlarna. Upprepa. Addera Använd Cable Crossover Station | Boka 11

Gör den sittande vrida kabeln flyga arbeta din inre bröstet. Börja med att sitta på en bänk mellan tornen i kabel-crossover station.
12

når ner och ta ett handtag från botten av varje viktmagasin. Scoot framåt på bänken. Sträck ut armarna något bakom dig och hålla armbågarna lätt böjda.
13

Ta händerna framåt tills armarna är framför bröstet, vänder handflatorna vända ut.
14

Hold, sedan vända rörelsen tillbaka till utgångsläget med armarna utsträckta bakom dig. Upprepa.
15

Gör kabel crossover att arbeta dina inre bröstmusklerna. Börja med att stå mellan tornen i kabel-crossover station.
16

Nå ut och ta en stor kabel handtag i varje hand. Sträck ut armarna ut från sidorna. Håll handflatorna nedåt och armbågarna olåst.
17

Dra handtagen i en båge tills handflatorna möts nedanför midjan. Håll armarna raka. Håll positionen, upphandlande dina bröstmuskler i två sekunder och sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa. Addera