1
Ät magert protein vid varje måltid. Utmärkta källor för magert protein inkluderar ägg, fjäderfä, baljväxter och tofu. Du bör ha ett dagligt proteinintag på 1 g per kilo kroppsvikt.
2
Ersätt mättade fetter och transfetter med omättade och essentiella fettsyror. Ät mat som avokado och nötter som är höga i dessa hälsosamma fetter. Dessa fetter stoppa kroppen från att bryta ner muskler, vilket kan vara ett problem för människor på en diet när du vill förlora fett, inte muskler. Addera 3
Konsumera hälsosamma kolhydrater i form av hela korn. Kolhydrater ger energi för kroppen att prestera och träna. Undvik raffinerade kolhydrater som vitt bröd, ris och pasta, och ersätta dem med hög-fiber, hög energi hela korn som korn, quinoa, havre och råg.
4
Ät ofta för att hålla dina muskler näring under hela dagen. Äta sex små måltider varje dag kommer både att hålla din ämnesomsättning effektivt samtidigt underblåser din muskeltillväxt.
5
Drick minst åtta glas vatten varje dag. Undvik uttorkande dina muskler genom att fylla förlorad vätska under hela dagen.
6
Bygg dina muskler med uppsättningar av repetitiva rörelser. Rikta alla dina stora muskler grupper som bröstet, armar, ben, rygg och kärna, och gradvis öka mängden vikt du använder för varje rörelse över tiden. Tung vikt kommer att producera större muskler så utför tre uppsättningar av sex till åtta reps med en vikt som kräver mycket arbete för att lyfta.
7
vila kroppen regelbundet. Musklerna växer under perioder av vila så ge kroppen tid att återhämta sig varje dag och ta minst en dag ledigt från träning varje vecka. Addera