Hur att lyfta vikter ordentligt för Workout Övningar

Lyft vikter kan vara ett effektivt sätt att tona muskler och öka styrka . Om gjort felaktigt , kan styrketräning orsaka skador och muskelskada . Lär dig rätt vikt - lyftteknik och följ det varje gång du lyfter vikter för att undvika skador . Dålig teknik kan också hindra träningsmål . Använd en spotter när du lyfter potentiellt tunga vikter som en bänkpress . Innan du arbetar med vikter , är det också en god idé att konsultera en professionell för lektioner som använder utrustningen . Instruktioner
1

Värm upp dina muskler innan du lyfter vikter genom att springa , stretching eller gå i fem minuter .
2

Välj vikter som du bekvämt kan lyfta upp och ned 12 till 15 gånger i rad utan att anstränga . Börja lågt och ökar i vikt som du växer starkare .
3

Lyft vikterna långsamt . Inte stam eller vrida ryggen . Använd dina muskler att lyfta vikter . Lita inte på momentum för makten . Om du hittar dig själv vridning eller anstränga ryggen , välj en mindre vikt .
4

Andas hela tiden du lyfter vikter . Glömmer att andas , eller håller andan , kan orsaka skada .
5

Bär lämpliga kläder . Bär inte kläder som är för lös . Det kan fastna i vikt eller maskinen .