Hur man bygger en muskelsystemet

De handlingar och val som du utför kan påverka formen på din kropp. Du kan lägga inches till tarmen genom att äta dåligt och vara inaktiv eller du kan bygga och skapa ett muskulatur genom motion och kost. Motion kan hjälpa din kropp att växa i storlek och styrka samtidigt som flab off. The University of Maryland Medical Center konstaterar att regelbunden motion också kan stärka ben och leder, förbättra rörligheten i lederna och stabilitet och bidra till att utveckla balans. Styrketräning är ett effektivt sätt att skulptera din kropp till en stark, muskulös maskin. Saker du behöver
Barbell
Hantlar
Bike
Elliptical
Pull up bar
Flat bänk
Visa fler instruktioner
1

Starta din session genom att utföra en rumänsk marklyft. Gå upp till skivstång tills den vidrör knäna. Sprid fötterna en skuldra-avstånd och greppa skivstång. Böj knäna en aning och skjut din rumpa ut. Håll din vision framåt som du svanka och hålla axlarna på plats. Thrust höfterna framåt och utöka dina knän och höft i en stående position innan han återvände till baren till golvet. Gör sex till åtta repetitioner innan den går i 60 sekunder. Utför 2 till 4 set.
2

Utför en enarmad hantel bröstpress. Lägg på en plan bänk med dig greppa en enda hantel början på armhålan nivå. Handflatan ska vara vänd mot din kropp. Tryck igenom bröstet och sträcker armen så att hanteln är ovanför bröstet. Gradvis sänka hanteln tillbaka till sitt ursprungliga läge innan du utför en annan upprepning. Utför sex till åtta repetitioner och sedan sidor switch. Vila i 60 sekunder. Träna för 2 till 4 uppsättningar varje sida.
3

Grab två hantlar och göra en step-up för att rikta benen. Börja stående och vänd mot plan bänk. Placera benet du vill träna upp på bänken. Kör igenom hälen på det benet och utöka ditt knä för att pressa dig upp på bänken i en stående position. Ta ett steg ner men behålla benet du tränar fortfarande på bänken. Gör sex till åtta repetitioner innan byter sida. Vila i 60 sekunder. Träna för 2 till 4 uppsättningar varje sida.
4

Använd en pull-up bar att utföra en pull up. Greppa stången i antingen en lömska grepp, brett grepp eller neutral grepp position. Låt din kropp hänga utanför baren och stoppa dig från att svänga. Dra din kropp upp till baren utan att använda momentum, innan långsamt sänka dig tillbaka till din ursprungliga position. Din nyckelbenet bör vara i baren nivå när du drar upp. Utför 2 till 4 uppsättningar av 6 till 12 repetitioner innan vila i 60 sekunder.
5

Välj en konditionsträning som en cykel eller elliptisk. Träna din uthållighet genom att utföra krets mellanrum. Arbeta långsamt under två minuter vid 40 till 60 procent ansträngning innan du ökar din takt till 60 till 80 procent insats för en minut. Upprepa 15 till 20 minuter totalt.