hantlar
träningsbänk
Incline bänk
Plates
Visa fler instruktioner
1
Gör hantel enarmad bänkpress . Denna övning görs genom att ligga på en träningsbänk och hålla vikten i handen på ena sidan. Sedan, sakta lyfta armen och föra vikten framför bröstet ovanför dig. Genomföra minst fem repetitioner på varje sida.
2
Infoga hantel sned bänkpress. Detta är ett liknande hantel enarmad bänkpress, förutom att du ska luta dig tillbaka på en lutning träningsbänk och håll en hantel i varje hand längs sidorna. Sedan sätta vikterna långsamt ihop framför dig. Gör minst sex repetitioner.
3
Gör hantel lutning flyga. Det är också på en sned bänkpress. Istället för att starta med armarna vid din sida, hålla hantlarna ut från kroppen och sedan sammanföra dem framför dig. Gör minst åtta repetitioner.
4
Kompletta uppsättningar av armhävningar. Armhävningar är ett bra sätt att hjälpa till att bygga dina bröstmuskler och skulptera dina bröstmuskler. Ner på marken och balansera din kropp på handflatorna och tår. Se till att din rygg är rak. Böj vid armbågarna för att sänka överkroppen ungefär sex inches från marken. Gör så många du kan i rad.
5
armhävningar mer utmanande genom att lägga till en fem-till tio-pound platt vikt, eller platta, på ryggen medan du fylla push -ups. Du kommer förmodligen behöva någon att hjälpa dig att placera och ta bort vikt.
6
Ligg på en plan träningsbänk under en bar med plattor för skivstång bänkpress. Grip baren med vardera händer om axelbrett och lyft av den från baren. Ta det ner mot bröstet och sedan upp igen. Försök att få minst fyra i rad.