Hur man utför en benböj

Vill du få underkroppen styrka och makt? Om så är fallet, är en benböj en viktig del för att uppnå dessa. Främst för att stärka quadriceps, hamstrings och gluteals, är knäböj också en bra kärna träningspass. Om du är en idrottsman eller bara någon som regelbundet arbetar ut, är chansen du har hört talas om eller utfört en knäböj vid ett eller annat tillfälle i din träning rutin. Men är du utför benböj korrekt? Korrekt gör övningen är nyckeln till att få sin fördel. Saker du behöver
tyngdlyftning rack
Barbell
viktplattorna
Visa fler instruktioner
1

Justera skivstång på lämplig höjd på ställningen så att stången kan tas bort och plågas utan att stiga upp på tårna..
2 Startposition

Grip baren med en bekväm men bredare än axelbrett grepp Armbågarna bör pekade nedåt och bakåt, detta kommer att göra en plats för bar att vila på toppen av din övre rygg upp Addera 3

Rise under stången, lyfta den uppåt och steg. tillbaka från racket.
4

Placera fötterna något bredare än axelbredd, med tårna pekade svagt ut.
5 korrekt form med höfter rygg och knän över tårna.

Starta knäböj genom att trycka höfterna tillbaka och sänka vikten genom att böja på knäna. Upprätthålla en förhöjd bröstet.
6 mittpunkten av benböj (något utanför 90 grader)

Fortsätt att flytta nedåt tills knäna når en punkt strax bortom 90 graders knäböjning. Knäflexion minskar vinkeln mellan den övre och nedre benen.
7

Skjut stången uppåt, med benen att röra sig tillbaka mot en upprätt position. Bröstet måste förbli hög samtidigt som du trycker ribban.
8

Skjut stången tills benen nästan är helt utdragen. Framåt
9

Step och rack baren. Addera