Hur man kan blockera för tunga lyft

Performing styrketräning motion säkerställer korrekt att dina leder och muskler förblir friska. Om du är en tung lifter, är det ditt ansvar att iaktta vissa lyftteknik. Att vara medveten om din andning hjälper till med tunga lyft samt en teknik som kallas "blockering" - en manöver för att hålla ryggen säker under tunga lyft. De tre åtgärderna blockering hindrar tillbaka från avrundning eftersom en rundad rygg medan du utför ett tungt lyft kan orsaka ett diskbråck. Saker du behöver
idrottskläder
Sportskor
Squat rack
Barbell
Visa fler instruktioner
Blockering för Knäböj
1

Välj skivstång och vikter för din knäböj träning. Placera skivstången på tillräckligt höjd på squat rack. Ladda vikten på skivstången. Placera klämmorna i båda ändarna för att fästa vikterna.
2

gå under skivstång och placera den över toppen av dina axlar. Lyft vikten av stapeln och ta ett stort steg bakåt.
3

Ta en djup inandning för att fylla lungorna med luft och kontrakt mage att skapa ett block. Håll andan, böj knäna och sänka kroppen mot marken snabbt. Arch nedre delen av ryggen på bottendelen av hissen till tillkommande posten. Andas ut och återgå till utgångsläget. Andas blockera igen och utför en annan upprepning. Fortsätt tills önskat antal repetitioner är klar.