| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Träningstips för Olympic Hissar

    Olympic tyngdlyftning skiljer sig från makten hissar, såsom bänkpress och knäböj, i att du rycka och sedan rena och rycker vikten stället hiss i en rörelse. Denna typ av tyngdlyftning först dök upp i OS 1896, och Internationella Tyngdlyftning Federation styr idrotten idag. Om du funderar på att göra olympiska lyft, bör du hålla några tips i åtanke. Undvik Böjda Tillbaka

    inte runda ryggen när man drar tyngden från marken, vilket kommer att dra dig ur balans. Pressa din rygg ihop skulderbladen och hålla bröstet upp samtidigt flytta din vikt på hälarna innan du lyfter.
    Håll höften ner

    Håll höfterna ner när du rycka, lyfta dem långsamt snarare än att låta dem stiga för snabbt och för tidigt. Känn spänningen i benen när du drar stången uppåt.
    Flyttar händerna och fötterna ihop

    Flytta dina händer och fötter i samförstånd. När du vrider på bar över, gör det samtidigt fötterna slog i marken. Applicera detta till någon rörelse du gör under de olympiska lyften. Addera Squat Efter Bar är på axlar

    När du har baren på dina axlar, sätta sig på huk och använda din ben att snabbt ryck i vikt så är det över huvudet. Låt vikten långsamt eller bara släppa det om du är på en riktig olympisk lyft plattform.
    Tappa Kropp Under Clean

    När du utför den rena, don 't tappar kroppen under stången --- dra dig i det jämnt. På så sätt kommer du inte att fånga en fallande vikt, och du kommer att få baren i en mer bekväm position.
    Köp Good Bumper Plates

    Få rätt stötfångare pläterar, som är plattorna som utgör de faktiska vikter. Leta efter skyltar som inte kommer att studsa alltför mycket när föll på marken för att minska risken för rebound och skador.