Lista över olympiska Lifts

olympiska hissar tyngdlyftning övningar som görs som en del av sporten tyngdlyftning, där deltagarna försöka slutföra alla övningar med mest tyngd de kan kontrollera. Övningarna är explosiv i naturen och är effektiva på att utveckla makt, därefter resulterar i att de används av idrottsmän som vill sprint snabbare eller hoppa högre. Det finns tre olika olympiska lyft. Olympic Lifts

olympiska lyft inkluderar rena, jerk och snatch. Den rena och rycker ofta avslutade ihop. Samtliga tre övningar är klara främst av glutes, quadriceps och vader, men också kräver bidrag från deltoids, skuldra stabiliserande muskler, biceps och triceps. De är oftast görs med skivstång med speciella gummi-belagda plattor, men kan också göras med hantlar eller kettlebells.
Clean

ren är en dragkraft övning. För att slutföra en ren, stå framför en skivstång med fötterna axelbrett isär och placeras under baren, och tårna pekade rakt framåt. Sätta sig på huk och greppar stången så att dina händer är placerade något bredare än dina axlar. Svanka och hålla upp huvudet. Utöka dina knän och höfter och dra stången upp från golvet. Eftersom stången når nivån för knäna, rycka på axlarna och böja armbågarna för att hålla stången nära låren och bålen när du hoppar upp från golvet och driva baren uppåt. Dra din kropp under stången genom att rotera armbågarna runt och fånga stången på dina axlar när du släpper in en fjärdedel knäböj.
Jerk

jerk typiskt klar när du har slutfört en ren, eftersom utgångsläget för en idiot är just detta som slutposition på en ren. En idiot kan identifieras som antingen en push jerk eller en split jerk. En push jerk presenterar landar med fötterna axelbrett och parallellt. En split jerk presenterar landar i en delad hållning med ena foten framför den andra. För att slutföra jerk, något doppa kroppen genom att böja dina knän och vrister och sedan explosivt köra uppåt, driver stången upp på axlarna och mot taket. Släpp din kropp ner. Om att fylla en push jerk, fånga stången med armarna fullt utsträckta uppåt och med fötterna axelbrett isär. Om att fylla en split jerk, mark i en delad hållning, med det bakre knäet lätt böjt.
Snatch

Snatch är en dragkraft övning. Börja i en liknande hållning som ren träning, men placera händerna på stången så bred som möjligt. Dra stången från golvet genom att förlänga dina höfter och knän. Eftersom stången når nivån för knäna, rycka på axlarna och hålla stången nära låren och bålen när du hoppar från golvet och driva baren uppåt. Dra din kropp under baren och fånga stången med armarna rakt som du släpper i en fjärdedel knäböj.