Pull-up bar
två 25 £ hantlar
8 £ medicin boll
Visa fler instruktioner
Push-up och pull-up Combo
1
Lägg händerna på marken omkring axelbrett isär och fötterna ihop på tårna.
2
Spänn skinkorna och sänka din kropp till marken tills höften och bröstet vidrör nästan marken. Andas ut och pressa dig upp utan att glida höften eller avrundning ryggen. Utför armhävningar i 30 sekunder.
3
Ta en pullup bar med båda händerna om axelbredd i en overhand grepp. Andas ut och dra dig upp tills ditt huvud tömmer baren. Inte hålla nacken framåt.
4
Sänk dig ner tills båda armarna fullt utsträckta. Utför denna övning i 30 sekunder. Addera Hantel Curl och Press
5
Stå med fötterna ungefär axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med knogarna mot ut och händerna av dina sidor.
6
Spänn skinkorna och curl vikter upp till dina axlar. Tryck upp över huvudet i en flytande rörelse. Flytta inte din torso som du lyfter.
7
Sänk hantlarna till axlarna och vända rörelsen till startpositionen. Addera Soccer Kastar
8
Stand ca 4 till 6 meter från en vägg och hålla en medicin boll över huvudet.
9
Steg framåt och kasta bollen mot väggen samtidigt.
10
Fånga bollen efter den studsar på marken gång. Upprepa denna övning i 30 sekunder.
Crunch
11
Lägg din rygg på en boll och sätta fötterna på marken. Lyft armarna över huvudet så att ditt huvud är mellan armarna.
12
Andas ut och lyft dina axlar och övre ryggen bort bollen och samtidigt hålla bollen fortfarande.
13
Andas in och sänka din kropp tillbaka på bollen, sträcker magmusklerna något. Gör tre uppsättningar av 10 till 12 reps.