p Det finns tre varianter av utfall: framåt, bakåt och i sidled. Samtliga tre varianter utförs genom att hålla en hantel i varje hand och med början från en position som står med fötterna axelbrett isär. Framåt
För framåt utfall, steg ena benet och böj på knäna. Fortsätt ner tills låret av din terminsledet är parallell med marken.
Den omvända utfall utförs motsatt från dess främre motsvarighet. Förläng ena benet bakåt, fortfarande sänka låret av det främre benet tills det är parallellt med marken.
För sidled utfall, förlänga ett ben åt sidan av flera fötter och böja knä. Sänk dig ner utan att låta ditt lår går parallellt med marken.
Med alla tre varianter, låt aldrig ditt knä gå över tårna eller luta sig framåt för mycket. Försök att hålla dig helt upprätt. Addera Hantel Ström Rensar
Ström städar är ofta förknippade med skivstänger, men de kan utföras med hantlar. Börja med att hålla en hantel i varje hand och stå upprätt. Böj knäna och sänk dig tillbaka som om du utför en knäböj. Fortsätt ner tills vikterna röra golvet. Explode backa upp, kör med höfterna och vägleda vikter upp med händerna. När hantlarna är på bröstet, släpp dina höfter under vikterna och stå rak.
Hantel Squats
Hantel knäböj är en övning som är lätt att utföra och göra ändringar. Ockupanterna startar ut på samma sätt som ett utfall. Håll hantlarna i varje hand och sänka dig ner tills låren är parallella med golvet. Gör en kort paus och sedan trycka tillbaka upp.
En variant av detta är att höja vikter overhead. Denna variation gör att balansera svårare och orsakar din kropp kärna att arbeta hårdare. En annan variant är att utföra ett hopp knäböj där du explosionsartat hoppa upp efter att ha sänkt i en squat position. Addera hantel marklyft
Stå med knäna lätt böjda och hålla två dum klockor i framför kroppen. Luta dig framåt vid höfterna och böj knäna för att sänka vikterna tills de rör vid golvet. Se till att du inte lutar dig framåt och hålla din kroppsvikt på hälarna. Tryck igenom hälarna och återgå till stående ställning.