Step-ups som ett substitut för knäböj

"Step-ups" är en utmärkt tillfälliga eller roterande substitut för knäböj i din tyngdlyftning rutin, med antingen hantlar eller din vanliga skivstång. Var säker på att använda korrekt viktade och nivå "stegen", och det är alltid bra råd att börja med kortare steg att öva denna teknik innan du utvecklas till en 6 - till 10-tums plattform. Försök inte lyfta lika mycket på step-ups som du normalt skulle sitta på huk. Klipp din vikt med minst tre fjärdedelar tills du känner dig säker, balanserad och som om du utvecklar några muskler minne för rörelsen. I själva verket är det en bra idé att prova stegen med någon vikt på stången om möjligt. Tillvägagångssätt

Öka sakta med höger ben, hålla balansen och styra hela tiden. Ta med din vänstra fot upp till lätt knacka på plattformen och gå tillbaka ner. Upprepa för tre uppsättningar av 10 för varje ben.
Hjälper till att undvika knäskador

Knäböj är ökänt hårt på knäna. För att göra en fullständig knäböj, våra kroppar långsamt minska vertikalt över våra böjda knän tills knäna är ute efter foten. Detta ställer oerhörda stress på knä och dess bindväv ligament. Partiella knäböj är en lösning, men step-ups är ännu bättre: Använda enbent steg-ups undviker "fuska" vi får med våra starkare ben på knäböj och pressar. Med step-ups, eliminerar du hyperflexion av knät medan quadriceps, gluteals och höftböjarna ändå få utövas.
Ökar Grundläggande styrka

Använda ett vägt skivstång på axlarna under en step-up är en typ av "axial belastning," ett sätt att tvinga musklerna runt ryggraden och bålen att ständigt stabilisera ryggraden för att hålla balansen. Denna typ av motion bidrar till din totala grundläggande styrka i en mycket mer betydande sätt än att bara gör huk.
Stärker höftböjarmuskelaturen

Step-ups stärka höftböjarmuskelaturen som du tvingar ett ben bara för att lyfta och balansera kropp och skivstång. Enligt Jonathan Williams av Muscle & Fitness magazine, höftböjarmuskelaturen hjälper till att stabilisera bäckenet och bibehålla den i en neutral position. Weightlifters som har använt knäböj bara för att arbeta sina ben och sätesmusklerna utvecklar ofta "rundade" lägre ryggen som sina hamstrings ta över för de utmattade höftböjarmuskelaturen. Step-ups bidra till att motverka denna muskulär obalans. Addera Greater Gluteal Toning

Vägt step-ups kommer att utveckla och finslipa den gluteala muskulatur snabbare än knäböj ensam på grund av den ensidiga arbete som krävs av varje ben till både lift och balans.