Hur får man en Ripped Tillbaka i 20 dagar

Som närmar sommarsäsongen , vi är alla utsatta för en bit av fåfänga . Konsekvent och successivt svårare träning är oftast hur du utvecklar en favorit kroppsdel ​​att förbereda för baddräkt väder . Men om du vill ha resultat snabbt , det finns genvägar du kan vidta för att hjälpa tillväxten få muskler och styrka . Om du vill ha en slet tillbaka i 20 dagar , till exempel , är din bästa insats för att utveckla ett träningspass baserat kring pull-ups . Instruktioner
1

Utför negativa pull -ups genom att stå på en pall eller träningsbänk och gripande baren på axelbredd , med handflatorna vända bort från dig . Hoppa upp så att hakan är ovanför baren och du stödjer din egen vikt . Långsamt sänka dig under stången tills armarna räta . Utför denna övning för åtta till 12 repetitioner .
2

Grip baren på axelbredd med handflatorna vända mot dig . Utför åtta till 12 negativa chin- ups med detta nya grepp .
3

Hitta en spotter som hjälper dig när du arbetar dig fram mot att utföra fullständiga repetitioner av pull-ups med varje grepp . Sikta på att göra två uppsättningar av palmer - mot - man chin-ups och två uppsättningar av palmer - away pull-ups , med minimal hjälp . Varje set bör bestå av sex till 12 repetitioner .
4

Variera svårigheten denna övning genom att vidga eller minska greppet . Häng vikter från din kropp att göra repetitioner mer utmanande .