Hur man gör Extensions Cable Glute

Kabel glute extensions är en typ av styrketräning som fokuserar enbart på gluteals , eller muskler skinkan . De kan modifieras genom att lägga till eller minskande vikter och kan även göras med hjälp av motstånd band . Börja med att göra 3 set med 10 repetitioner på varje ben , och arbeta dig upp till att lägga mer vikter eller göra ytterligare repetitioner . Saker du behöver
Vikt maskin med kablar
Visa fler instruktioner
1

Stå vänd vikt maskin och linda kabeln manschetten runt din högra vrist . Var säker på att det också är ordentligt fäst vikt maskin
2

upprätt Stå vänd mot maskinen; . Stabilisera dig själv genom att hålla den vikt maskin stolpe framför dig
< . br > 3

Dra höger ben bakåt tills benet är helt utsträckt bakom dig , i 45 graders vinkel är perfekt . Pressa din Glute muskler .
4

Ta höger ben tillbaka till utgångsläget och kompletta 10 repetitioner .
5

Upprepa steg 1 till 4 på vänster ben . < br > Addera ditt