Mat att äta innan sömn för en bodybuilder

Som någon bodybuilder kommer att säga, äta innan sömn är av yttersta vikt. Under en tid av fasta, börjar kroppen att catabolise, eller bryta ner sin muskelmassa för bränsle. Dessutom 75 procent av ditt dagliga humant tillväxthormon - behövs för att bygga ren muskelmassa - produceras när du sover. Konsumerar tillräckligt med näring innan sova förhindrar muskelkatabolism och säkerställer att kroppen är tillräckligt näring för muskeltillväxt och reparation. Kalorier

Den genomsnittliga personen bränner 67 kalorier per timme när de sover. Detta innebär att under åtta timmars sömn kommer du att bränna cirka 536 kalorier. Med denna som en guide för pre-sömn kaloriförbrukning kommer att förhindra natten muskelkatabolism.
Protein

Protein är viktigt för muskelvävnad underhåll, reparation och tillväxt. Äta 40 till 60 g protein omedelbart före sova är viktigt att se till dina muskler hålla fueled över natten. Äggvitor eller kasein är idealiska proteiner vid denna tid, vilket ger en långsammare frisättning proteinkälla för kroppen.
Fat

Bodybuilders rekommendera att äta vissa fetter med din protein innan sömn. Välj hälsosamma essentiella fetter som jordnötssmör eller lin-fröolja. Konsumtionen av dessa essentiella fetter kommer att ge en koncentrerad källa av kalorier och ytterligare fördröja frisättningen av ditt protein. Som en allmän regel
Kolhydrater

bör kolhydratintag minimeras innan sova. Insulinnivåer sjunker under sömn. Detta innebär att konsumtionen av kolhydrater, speciellt enkla kolhydrater och raffinerat socker, omedelbart före sovande kommer sannolikt att resultera i lagring av oönskat fett. Addera