1
Välj tyngdlyftning övning som du är bekant med och säker i ditt formulär. Super reps om allt vad du redan har snarare än att börja från noll, så du bör super rep med en övning som du vet bakåt och framåt.
2
Set säkerhet barer eller stift till några inches under slutet av din rörelseomfång om du använder freeweights. Så, om du är bänkpress, bör du ställa in säkerhet barer till din mid-underarm när du ligger ner med armarna utsträckta. Om du är leg pressning, bör du ställa in säkerhetsnålar till en punkt där benen är nästan helt ute. Addera 3
Lägg 30 till 100 procent mer i vikt än du brukar lyfta på din träning val.
4
Bring vikten halvvägs genom din rörelseomfång. Så, för en bänkpress, skulle du få precis det ner ett par inches istället hela vägen till bröstet. För en benpress, skulle du pressar upp vikten från sin hög utgångspunkt och håll den.
5
Håll vikten i position i fem till sju sekunder. Om du kan hålla det längre än så, måste du öka vikten.
6
Drag eller tryck tills stapeln är bara några inches ovanför sin utgångspunkt om du använder vikt maskiner. Återigen, håll i fem till sju sekunder.