Hur Kombinera GOMAD & 5x5 Hissar

Den liter mjölk om dagen (GOMAD) kost och Stronglifts 5x5 tyngdlyftning program är en utmärkt kombination för magra killar som vill gå upp i vikt snabbt. Det fett och protein i mjölken tillsammans med den genomgående ökar, sammansatt vikt program betyder dina muskler kommer att få det bränsle som de behöver för att växa sig större när du näbben ned sina fibrer med din styrketräning. Tänk på att du sannolikt kommer att få fett samt muskler, men du kommer att kunna skära ut fett ner senare i träningen. Instruktioner
1

Drick en liter helmjölk varje dag. Detta steg är en viktig del av GOMAD diet, du måste konsumera det mättade fettet som kommer med helmjölk, och du måste konsumera mycket av det
2

Konsumera massor av kalorier utöver din. liter mjölk. En liter mjölk ger 2400 kalorier per dag, få stora mängder av vikt kräver att du konsumerar mer än detta
3

Ät ren.. Detta innebär att äta grönsaker, kött och fullkornsprodukter kolhydrater. Det innebär också att man undviker sådant som alkohol, läsk och snabbmat.
4

Squat tre gånger i veckan. Ockupanterna är hörnstenen i 5x5 utbildningsprogram, och du måste fokusera på det eftersom det fungerar så stora muskelgrupper. Huk kommer trötthet dina muskler så att de använder kalorierna från gallon mjölk att återuppbygga.
5

Squat tunga vikter, och gör så för fem uppsättningar av fem repetitioner. Gör inte knäböj med felaktig form men öka vikten varje gång.
6

bänkpress och skivstång rad på ett träningspass, då overhead press och marklyft på nästa. Varje träningspass bör ha tre övningar:. Knäböj, bänkpress och skivstång rad eller knäböj, overhead press och marklyft
7

Utför fem uppsättningar av fem repetitioner av varje övning, med undantag för marklyft, vilket bör endast bestå av en uppsättning av fem repetitioner.
8

Ignorera konditionsträning, i stället tar en ledig dag mellan varje träningspass. Cardio kommer att bli bra i framtiden, men för din första månad eller två, måste du fokusera på att sätta på muskler och fett. Addera