Hur man gör Parallel Bar Curls

Bygga muskler blir mer engagerande uppgift när utrustningen bortom vikter införlivas i träning. De parallella barer erbjuder ett sätt att bygga överkroppen styrka med din egen kroppsvikt. Skulpterad ur två raka lyftstängerna upprättstående stolpar, är parallella stänger ofta används för gymnastik, men de gör också en effektiv del av styrketräning utrustning. Genom att göra övningar som den parallella baren dip, kommer din övre bröstmusklerna, axlar och triceps sättas i arbete. Saker du behöver
parallella barer
Visa fler instruktioner
1

stå mellan de båda barerna med en hand på varje bar.
2

Förläng båda armarna i en stel position med handen hårt lindad runt varje bar. Lyft tills armbågarna är låsta och båda fötterna lyfts från marken. Plocka upp knäna om staplarna inte förlänga högt nog för dem att förbli rakt och vara avstängd i marken.
3

Sänk din kropp på ett kontrollerat sätt med enbart styrkan i din armar tills båda armbågarna är i 45 graders vinkel, eller så långt som din kropp klarar av att gå.
4

Sakta höja din kropp tillbaka upp utnyttja styrkan i armarna tills båda armarna fullt utsträckta till den position som du började övningen från.
5

Upprepa steg 2 till 4 så många gånger som din kropp klarar av att hantera. Kom ihåg att röra sig långsamt och stoppa övningen när utförandet blir slarvigt från muskel ansträngning. Addera