hantlar (5 pund. Till 100 kg.) Katalog Pull-up bar
Visa fler instruktioner
1
Hitta en plats där du kan konsekvent arbeta utan distraktion. Detta kan vara ditt garage, bakgård, skola eller ett lokalt gym. Kontrollera att du har tillgång till ett urval av vikter som passar din nivå av styrka. Du kanske upptäcker att du är bättre att köpa ett par lätta hantlar och träna hemma för att pumpa upp armarna istället för att betala för ett gym medlemskap.
2
Utför bicepscurl. Detta är en övning som riktar biceps. Utför genom att hålla hantlarna vid din sida och curling vikterna mot dina axlar. Armbågen bör förbli stabil, och du bör använda bara dina underarmar och biceps för att lyfta vikter. Du kan även utföra denna övning genom att placera fria vikter på en EZ curl bar. Gör 04:57 uppsättningar av fyra till sex repetitioner. Utför lockar tre gånger per vecka.
3
göra armhävningar. Utföra armhävningar är en beprövad sätt att nötkött upp dina armar, samtidigt slår bröstmusklerna. En fördel med push-ups är att de kan göras nästan var som helst. En bra diet för armhävningar är att göra 10 uppsättningar så många repetitioner som du kan. Vila mellan varje set så länge som det tog dig att slutföra den tidigare uppsättningen. Gör armhävningar minst tre men högst fem gånger per vecka.
4
göra pull-ups. Pull-ups stärka varje muskel i armarna och hjälpa till att bygga definition. Du kan göra pull-ups på alla typer av objekt, t.ex. ett träd lem eller en horisontell metall inlägg, eller du kan bygga din egen pull-up bar hemma. Variera de muskler som du riktar genom att växla mellan overhand och lömska grepp. Gör ungefär fem uppsättningar så många repetitioner som du kan fyra till fem gånger per vecka. Addera