Deadlift Instruktioner

En förening övning, arbetar marklyft flera muskler samtidigt. Övningen utvecklar grundläggande styrka samtidigt lägga muskelmassa i hela kroppen. Så effektiv som den är, kan det marklyft också vara en skadlig övning, speciellt nedre delen av ryggen, om du utför den utan rätt teknik. Tillsammans med att förebygga skador, spelar rätt teknik en avgörande roll för att gradvis öka effektiviteten i övningen. Instruktioner
1

Ställ fötterna ungefär axelbrett isär under baren. Ordna dina fötter tills baren är ca 4 till 6 inches från smalbenen. Håll tårna antingen rakt eller pekade lite utåt.
2

Böj ner. Använda en overhand grepp, greppa stången med båda händerna.
3

Håll benen raka för stunden och andas in djupt.
4

Sänk dina höfter, samtidigt böja knäna mot stången tills smalbenen röra baren.
5

Håll ryggen rak och titta rakt fram eller något upp.
6

Använd benen för att skjuta ifrån från golvet medan successivt höja ryggen. Håll ryggen rak och stången nära kroppen när du lyfter den från golvet.
7

Kontrakt dina sätesmusklerna när stången når knähöjd. Fortsätt att dra stången ovanför knäna och över låren.
8

Höj dina axlar när du uppnå en fullständig upprätt läge.
9

Behåll spänningen på dina sätesmusklerna som du sänka ribban ner till knähöjd. När stapeln når knähöjd, böj knäna och tillbaka stången rakt ner till marken.