Hur Curl Steg för steg

Arm curl övningar stärka armbågen flexors - biceps, brachioradialis och brachialis. Dessa muskler är viktiga för att lyfta, bära, äta, klä på sig och köra. Dessa muskler är placerade på framsidan av överarmen och avtal som du böjer armbågen. Arm curl övningar är lätta och kan även utföras utan träningsutrustning. Enskilda muskler kan riktas genom att variera din underarm position. Dessa övningar kan utföras dagligen och bör vara smärtfri. Saker du behöver
Kan soppa
Flaska vatten Sida 2 - eller 3-pound handen vikt
Visa fler instruktioner
1

Håll en burk soppa eller vattenflaska i din högra hand. Sitt eller stå bekvämt och hänga armen ner vid din sida. Böj armbågen så långt du kan med tummen pekade mot taket, håll i tre sekunder och långsamt lägre tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 gånger, sedan byta till motsatt arm och upprepa övningen. Arbeta upp till tre uppsättningar av 10 repetitioner.
2

Fortsätt att hålla burken eller flaskan och rotera din underarm i en palm-up läge. Utför 10 arm lockar med varje arm. Nästa, rotera din underarm i en palm-down-läget och upprepa övningen med varje arm. Arbeta upp till tre uppsättningar av 10 repetitioner i varje riktning
3

Progress dessa övningar med hjälp av en 2 -. Eller 3-pound handen vikt att utföra lockar i alla tre underarmen positioner. Du är redo att gå vidare när du kan bekvämt utföra tre uppsättningar av 10 repetitioner i alla riktningar. Öka vikten i endunka höjningar som tolereras.