Hur Lyft med benen

Om du någonsin lyft något tungt, kanske du har hört att man ska "lyfta med benen" istället för ryggen, men sällan hör vi hur du gör detta. Genom att lära sig rätt teknik, kan du alltid använda dina benmuskler att stödja vikt och samtidigt lyfta och hålla ryggen säker från stammen. Ett annat steg för att säkra lyft är att känna din gräns. Om ett föremål verkar alltför tung, be om hjälp. Instruktioner
1

Värm upp genom att göra några enkla sträckor innan du försöker lyfta något. Placera dig rakt framför föremålet och kolla för att vara säker på att det finns tillräckligt utrymme runt dig, så att du kan böja bekvämt.
2

Håll ryggen rak och upprätt. Sära på benen om axelbrett isär, så att dina fötter är i linje med dina axlar. Du ska känna dig helt balanserad
3

Bend på knäna och ta med din rumpa närmare marken, hålla ryggen rak och upprätt,. Inte böja i midjan. Spänn magmusklerna och ta tag i objektet du tänker lyfta.
4

Räta benen långsamt, med din underkroppen styrka att lyfta hela kroppen, tillsammans med objektet. Lyft föremålet något att mäta sin vikt. Om det är för tungt att bära, be om hjälp eller förbereda en dolly för att vila på.
5

Lyft objektet igen, med hjälp av musklerna i benen och håll ryggen upprätt. Böj inte i midjan. Om möjligt, vila objektet på ett bord när du har lyft det till midjehöjd. Undvik att lyfta föremålet något högre än dina axlar. Om objektet måste placeras ovanför dig, använd en trappstege för att positionera dig över objektets destination. Addera