Hur Håll Bar för en Front Squat

Många människor tycker inte om att utföra regelbundna knäböj på grund av den besvärliga känslan av stången på ryggen. Vissa människor känner sig mer bekväm att hålla stången i fronten istället eftersom de har en rädsla för att falla baklänges med en tung vikt på ryggen. Den främre squat använder samma mekaniska rörelser av den regelbundna knäböj, men utförs med baren liggande över bröstet och på framsidan av axlarna. När du vet hur man håller baren för en front squat du kan utföra dina knäböj som vanligt. Instruktioner
1

Placera squat bar en fot lägre än din vanliga stående brösthöjd. Gör en knäböj par prov, huk ner så lite som du planerar att utföra dina knäböj, och ställa de spotter barerna på squat rack strax under denna höjd. Spotter barer är där för att fånga vikt ifall du snubblar eller kan inte höja ribban tillbaka upp till utgångsläget.
2

Approach knäböj baren och placera din kropp så stången vilar mot toppen av bröstet som spänner över till framsidan av axlarna. Lämna inte bar på halsen
3

Placera händerna i ett av två lägen:. Antingen axelbredd samtidigt hålla stången med handflatorna utåt, så kallade "klänga grepp," eller använd en cross-beväpnad grepp där armarna korsar varandra vid handleden håller baren med insidan av armbågarna lyfte och pekar framåt.
4

Öva både grepp utan vikt på stången för att avgöra vilket grepp du är mer bekväm med innan du lägger vikt på stången. Den åtsmitande greppet håller stången på plats med hjälp av axeln muskler för att hålla den på plats. Den tvärarm greppet är mer om säkra bar på överkroppen.