| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur marklyft med kablar

    Resistance utbildning, parat med cardiorespiratory och flexibilitet utbildning, är en viktig del av en balanserad träningsrutin. Lägg motstånd med fria vikter, vikter maskin, din egen kroppsvikt, band eller kablar. Marklyft är en bra övning för hela kroppen, förutom att stärka de stora musklerna i benen och rumpa, de arbetar också kärnan och tillbaka. Marklyft är oftast utförs med en skivstång, men de kan också göras med hjälp av kablar. Saker du behöver
    Rak kabel bar eller remskivor
    Visa fler instruktioner
    1

    Stå med fötterna axelbrett isär.
    2

    Böj på knäna. Håll din ryggrad i en neutral position medan bockning - inte svanka nedre ryggen eller föraning framåt Addera 3

    Plocka upp kabeln.. Använd en overhand grepp - båda pronerad händerna eller handflatan nedåt - på din tändare apparater och en suppleant handgrepp - en hand supinated eller Palm upp och en hand pronerad - på tyngre, ett alternativt grepp ger dig bättre hävstång på bar. Håll stången nära fingrarna, inte i handflatan, eftersom detta kommer att hindra den från att glida ur händerna.
    4

    Dra upp ledningen. Använd styrkan i ryggen och benen i stället för att på överkroppen, hålla stången så nära kroppen som möjligt och armarna lätt böjda vid armbågarna
    5

    Stå upprätt.. Vid toppen av övningen, rulla dina axlar ner ryggen för korrekt hållning. Håll en liten böj i knäna: Räta knäna helt sätter extra stress på dem, vilket möjliggör potentiell skada
    6

    Upprepa rörelsen.. Gör 8-10 repetitioner för att bygga styrka eller 12-15 repetitioner för att öka uthålligheten.