Rak kabel bar eller remskivor
Visa fler instruktioner
1
Stå med fötterna axelbrett isär.
2
Böj på knäna. Håll din ryggrad i en neutral position medan bockning - inte svanka nedre ryggen eller föraning framåt Addera 3
Plocka upp kabeln.. Använd en overhand grepp - båda pronerad händerna eller handflatan nedåt - på din tändare apparater och en suppleant handgrepp - en hand supinated eller Palm upp och en hand pronerad - på tyngre, ett alternativt grepp ger dig bättre hävstång på bar. Håll stången nära fingrarna, inte i handflatan, eftersom detta kommer att hindra den från att glida ur händerna.
4
Dra upp ledningen. Använd styrkan i ryggen och benen i stället för att på överkroppen, hålla stången så nära kroppen som möjligt och armarna lätt böjda vid armbågarna
5
Stå upprätt.. Vid toppen av övningen, rulla dina axlar ner ryggen för korrekt hållning. Håll en liten böj i knäna: Räta knäna helt sätter extra stress på dem, vilket möjliggör potentiell skada
6
Upprepa rörelsen.. Gör 8-10 repetitioner för att bygga styrka eller 12-15 repetitioner för att öka uthålligheten.