Hur Tone med vikter

Det motstånd som styrketräning gör att dina muskler att arbeta hårdare än vanligt och sedan bygga upp och bli starkare. När detta händer, blir din kropp mer tonad och mindre köttiga. Tyngdlyftning ensam kommer inte att resultera i en tonad kropp, though. För bästa resultat bör styrketräning kombineras med en hälsosam diet och regelbunden aerob träning. Dessa aktiviteter minskar kroppens fett nivåer, vilket gör effekten av styrketräning mer synliga. Saker du behöver
Fria vikter
Visa fler instruktioner
1

träna med vikter minst två gånger i veckan. Dessa pass bör vara på nonconsecutive dagar för att ge dina muskler tid att vila och återhämta sig.
2

Börja långsamt. Börja med den lägsta vikten tillgängliga nivån och långsamt testa och få en känsla för den vikt som du kan använda. Om du inte kan hålla rätt form för den övning som du utför, är detta ett tecken på att du bör använda mindre vikt. Dina muskler bör ifrågasättas, men du bör inte vara i smärta
3

utföra övningar som behandlar var och en av de stora muskelgrupperna:. Axlar, rygg, mage, ben, biceps, triceps och gluteus . Rådgör med din läkare eller en certifierad personlig tränare som hjälper dig att bygga en workout rutin av specifika tyngdlyftning övningar och rätt form.
4

Utför två eller tre satser som består av åtta till 12 repetitioner av varje övning.

5

Vänta minst fyra veckor innan vi går vidare till tyngre vikter.