Mekaniken i hur man gör en ordentlig Pull-Up

Pull-up är en förening övning som fungerar musklerna i ryggen, biceps och underarmar och förbättrar greppet styrka. Eftersom pull-ups involverar lyfta hela din kroppsvikt, de kräver tillräcklig överkroppen styrka till att börja med och så kan vara en tuff övning att bemästra. Även utan en pull-up bar, kan en riktig pull-up åstadkommas genom att använda någon upphöjd yta där du kan hänga med armarna fullt utsträckta. Saker du behöver
Ström rack med en pull-up bar
Dörröppning pull-up bar
Visa fler instruktioner
1

nå upp och greppa stången med handflatorna vänd bort från dig. Baren ska sitta nära dina fingrar, snarare än i mitten av handflatan.
2

Lyft fötterna från marken så att du hänger från baren med armarna fullt utsträckta. Håll benen böjda och fötterna i kors.
3

Ta ett djupt andetag och dra dig upp mot stången genom att böja armarna. Bly med bröstet och hålla dina axlar rygg.
4

Kör armbågarna mot golvet tills hakan är precis ovanför baren.
5

Sänk kroppen långsamt den ursprungliga hängande position i en kontrollerad rörelse genom att räta ut armarna och hålla benen lätt böjda.