Resistance band
Visa fler instruktioner
1
Wrap eller knyt ett motstånd band runt ett objekt som är ungefär ansiktet höjd eller något högre. Stationära stolpar, bör de bästa hållarna i en duschkabin och chin-up bar vara robust nog. Använd inte föremål som rör sig lätt, såsom gardinstänger.
2
Tug motståndet bandet från slutet som är nära objektet det är lindad runt. Om motståndet bandet lossnar eller glider ner föremålet, linda eller knyta den hårdare. Om objektet böjer eller flyttar, knyta band till något annat.
3
Ta den vänstra sidan av bandet med vänster hand och höger sida med höger hand. Gå baklänges tills bandet sträcks spänt med armarna rakt framför dig. Armbågarna ska vara nära ögonhöjd.
4
Stå med benen ungefär axelbrett isär eller knäböja på båda knäna. Alternativt, knäböja på ena knät med det andra knäet böjt i en 90-graders vinkel och foten tryckte stadigt på marken. Använd en stabil, bekväm hållning för att minska risken för att falla ner och skada dig själv.
5
Dra resistens band mot ansiktet på en kontrollerad, jämn takt med armbågarna hålls högt och pekade tillbaka. Använd en overhand eller lömska grepp, beroende på vilket mer bekväm. Böj armbågarna ut och bort från din kropp när du drar. Dra tills händerna är i öronhöjd. Du ska känna din skulderbladen klämma ihop som du drar.
6
Återgå till startposition genom att långsamt trycka bandet tills armarna är rakt framför dig. Använd en kontrollerad, jämn takt.
7
Upprepa steg 5 och 6 åtta till 16 gånger. Alternativt, be din tränare att rekommendera det antal reps som krävs för att hjälpa dig att nå dina träningsmål. Addera