Hur tona ner låren för fotboll

Fotboll är ett spel som kräver styrka och smidighet. Fotbollsspelare måste vara stark för att klara de hårda slag i motståndarlaget frontlinjen, och de måste vara snabb för att springa ifrån den motsatta försvaret. Ett av de bästa sätten att få dig i "football form" är att tona dina adduktorer, quadriceps femoris och hamstrings - med andra ord, dina lårmuskler. Saker du behöver
ankelvikter (tillval) katalog bunt tidningar eller böcker (tillval) katalog trappor eller steg bänk
Visa fler instruktioner
1 Håll armarna utvidgas framför dig medan huk.

Börja din träning med knäböj, det bästa allround träning för låren. Placera fötterna axelbrett isär och böja på knäna tills du är i en liknande situation som att sitta i en stol. Räkna till tre, och stiga. Under loppet av din träning, bör du göra tre uppsättningar av 25 knäböj.
2

Hitta en vägg och böj på knäna, ryggen mot väggen, återigen som om att sitta i en stol. Detta kallas för en "vägg ​​sit" och du kommer snabbt att känna en brännande i låren om du är rätt placerade. Om du inte är, prova att flytta fötterna några inches närmare varandra och anpassa sig till baka böjen i knäna en 90-graders vinkel. För att göra träningen ännu hårdare, placera en bunt tidningar eller böcker i knät och hålla positionen. Wall sitter bör hållas i 45 sekunder till en minut. Upprepa flera gånger.
3 Running stadion trappor är ett bra sätt att ta din träning utomhus.

Tone låren och införliva konditionsträning genom att springa upp och ner för trappor. Om du inte har tillgång till trappor, använda ett steg bänk avsedd för aerobics. Kör trappor för 10-minuters intervaller tre gånger under träningen. Om du inte känner din puls stiger, lägger ankelvikter att göra träningen svårare.