Hur man gör en Power Squat

Utföra en power squat innehåller samma kärna muskler, hamstrings och quadriceps som en vanlig knäböj, men skillnaden är att standarden knäböj fokuserar mer på rörelseomfång medan strömmen knäböj är mer om att lyfta tyngre vikter. De övre benmuskler är inblandade i någon form av knäböj är kraftfulla muskler som kräver en hel del vikt, så det är viktigt att fullända formuläret med lättare vikter tills rörelseomfång blir lätt att utföra. Makten knäböj ser ut som alla andra knäböj för ett otränat öga, men om du tar nära tillkännagivande, kan du se en liten skillnad i teknik. Saker du behöver
Squat rack
Olympic skivstång
olympiska vikter
Visa fler instruktioner
1

Ställ squat bar 6 inches nedanför axelhöjd inom squat rack. Squat ner till den lägsta punkten du utför hissen och tillämpa säkerhet barer genom squat rack strax under denna höjd. Ladda vikten på varje sida av stången och tillämpa "säkerhets vistelser" i slutet av baren. Placera dig under stången så att den vidrör dina axlar och hålla varje sida av stången med händerna. Kör bar upp från sitt viloläge på dina axlar genom att stå upp rakt. Promenera stången till mitten av gallret.
2

Håll ryggen rak och böj från höften som om du sitter ner under rörelse så bröstet är placerad strax bortom dina skor. Under en vanlig knäböj, skulle du placera dig själv så att ditt bröst och skor är närmare inriktning. Böja från höften är viktigt eftersom en rundad rygg kommer att orsaka skada.
3

Böj ner från knäna, sänka vikten och samtidigt hålla ryggen på plats utan att böja. Låren ska vara 10 grader högre än knäna. Lyft sedan upp vikten tillbaka till startposition. Denna position är optimal för makten, så en genomsnittlig uppsättning kommer att vara mellan ett rep max och sex reps. När uppsättningen är klar, gå till baren tillbaka över till sin plats och sänka vikten tillbaka ner.