Vad Styrketräning Övningar kommer att arbeta Kalvar?

Den övning som riktar kalvarna är vadpress. Även om det finns många varianter av denna övning, är den grundläggande tekniken densamma. Välj bland en mängd olika motstånd utrustning, inklusive fria vikter, maskiner och kroppsvikt. Med hjälp av en maskin gör det lättare att balansera medan du utför rörelsen, men om du inte har tillgång till ett gym, kommer fria vikter fungerar lika bra. Stående vadpress mål gastrocnemius, den stora, mer synlig vadmuskeln, sittande höjer målet för soleusmuskel, den mindre vadmuskeln under gastrocnemius. Saker du behöver
Podie, aerobic steg
Visa fler instruktioner
Stående vadpress
1

stå på en upphöjd plattform, såsom en aerobic steg, med bollar av dina fötter på plattformen och hälarna hängande utanför främre kanten av plattformen.
2

Sänk hälarna mot golvet och sedan vända rörelsen, att trycka igenom bollar av dina fötter och lyfta upp på tårna.
3

Paus och räkna och sedan sakta sänka hälarna tillbaka mot golvet.
4

Upprepa 10 till 15 upprepningar. När du kan lätt fylla 15 repetitioner, håll hantlarna vid sidorna eller en skivstång över ryggen för extra motstånd. Addera Sittande Calf Höjer
5

Placera en upphöjd plattform, såsom en aerobic steg, framför en träningsbänk.
6

sitta på bänken med bollar av dina fötter på plattformen och hälarna hängande utanför plattformen.
7

Sänk hälarna mot golvet och sedan vända rörelsen, att trycka igenom bollar av dina fötter och lyfta upp på tårna. innan långsamt sänka hälarna igen
8

Paus och räkna .
9

Upprepa 10 till 15 repetitioner. När du kan lätt fylla 15 repetitioner, håll hantlar, viktskivor eller en skivstång över låren för att lägga till motstånd.