Stretching före och efter tyngdlyftning förbättrar blodflödet för att förebygga muskelstelhet och täthet som ofta kan uppstå efter ett träningspass. Massage hjälper till att stimulera produktionen av hormoner som kallas endorfiner, vilket minskar smärta i det drabbade området. Post-workout massage förbättrar också blodflödet i det drabbade området, vilket förhindrar svullnad och påskyndar läkningen. Du kan göra en egen massage med händerna eller besöka en sport massage terapeut efter en ansträngande tyngdlyftning session.
Medicinering
Anti-inflammatoriska läkemedel tillgängliga över- the-counter, såsom ibuprofen, kan bidra till att lindra inflammation och minska smärta i ömma muskler. Överskott användning av anti-inflammatoriska läkemedel kan orsaka leverskador, dock. Använd inte medicinen lång sikt för att lindra träningsvärk - även innefatta andra åtgärder för att förbättra muskelåterhämtning. Rådgör med din läkare innan du använder over-the-counter läkemedel för råd om användning för att undvika negativa bieffekter.
Kyla och Värme terapi
Kyla och värme terapi är effektiva för att behandla träningsvärk efter ansträngande tyngdlyftning. För kallt terapi, kan du ansöka till det drabbade området en påse med is, en is pack eller en påse frysta ärtor eller majs. Du kan även ta ett kallt bad. Applicera något kallt på den ömma muskler men tillämpar inte isen direkt för att förhindra hudskador. Använd en handduk mellan huden och kalla objekt. Använd kall terapi för 10 till 20 minuter om så önskas. Efter att ha använt kylbehandling för ett par dagar, hjälper värmebehandling lugna muskeln. Du kan använda en varmvattenflaska, värmedyna eller varmt vatten på det drabbade området.
Lätt aerob övningar
Engagemang i lätt aerob övningar kan hjälpa till att snabba upp återhämtningen genom förbättra blodflödet till de ömma muskler. Delta i hjärt-aktiviteter såsom jogging, simning och promenader. Delta i 10 till 15 minuter av ljus aerob övningar efter en ansträngande tyngdlyftning träning.
Vila
vila efter en ansträngande tyngdlyftning träning är viktigt eftersom det gör musklerna att reparera, läka och växa. Du bör låta minst 48 timmar efter tyngdlyftning innan du arbetar på samma muskelgrupp igen. Om du fortfarande har träningsvärk efter att ha provat en kombination av åtgärder, se din läkare eftersom det kan finnas en underliggande fråga.