Ett superset är en kombination av två övningar att arbeta motsatta muskelgrupper back-to-back. Den superset strukturen kräver korta skurar av aktivitet kombinerat med variabilitet för att ge dig en tuff träning. Med en standarduppsättning struktur, skulle du göra tre uppsättningar av en viss övning, vila i upp till två minuter mellan seten. När din kropp utvecklar muskel minne, kommer det att anpassa sig till rote repetitioner snabbt, minskar dina prestandavinster. Med ett superset, gör du aldrig en uppsättning av samma övning två gånger i en session. Din biceps träning kommer fortfarande innebära flera uppsättningar, bara du sprider ut dem bland många övningar istället för att koncentrera dem på två eller tre. Addera Motsatta muskelgrupper
superset fungerar genom att para ihop övningar för kroppens motsatta muskler. Den motsatta muskler för biceps är triceps, så varje biceps superset kommer att innehålla en biceps övning parat med en triceps övning. Till exempel skulle en biceps superset vara 12 reps av biceps curls omedelbart följt av 12 triceps pressar. I de flesta fall spelar det ingen roll vilken ordning du gör varje övning i, antingen biceps eller triceps får komma först. I själva verket, vecka under veckan, växla upp i vilken ordning du gör individuella övningar i alla dina superset.
Schema
en svår faktor att en fullständig superset träning är att det inte lämpar sig att dela upp rutiner lätt, eftersom split rutiner grupp kompletterande muskelgrupper samtidigt superset par direkta motsatser tillsammans. Även detta tyder på en full body rutin är perfekt, kan du dela upp din träning så att du bara arbetar armar och axlar på dag 1, bröst och rygg på dag 2, vila dag 3, ben på dag 4, armar och axlar på Dag 5, bröstet och ryggen på dag 6, och annan full viloperiod på dag 7. På grund av behovet av variabilitet med supersets, växla upp ordern med några veckor för att se till att din kropp inte anpassa sig till schemat för lätt.
Överväganden
Något annat att minnas med superset är att träning inte använder progressiv överbelastning för att uppnå stabila, mätbara resultat. Detta innebär att du inte kommer att vara ute efter att öka vikten på varje övning vecka efter vecka genom flera uppsättningar av samma övning. Det är möjligt att bygga styrka och muskelmassa med dina biceps övningar genom intensiteten i superset snarare än den stadiga bygger på tidigare prestationer. Kom ihåg, precis som alla andra träning, behöver du tillräcklig vilotid för muskelåterhämtning, annars ser du inga vinster för din insats.