| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Lägre Body Styrketräning för att förhindra skador

    Under atletisk sysselsättningar, ditt ben, rumpa och muskler kärna fungerar som stötdämpare och gemensamma stabilisatorer. Stärka dessa muskelgrupper är viktigt att idrotten prestanda, men utan riktig inriktning, balans, rumsuppfattning och sport-specifik samordning, kommer även enorm styrka inte hindra skador. De mest effektiva nedre kroppen skadeförebyggande program blandar traditionella styrkeövningar med träning som simulerar rörelser sporten. Styrka och Alignment

    styrkeövningar som utförs med felaktig inriktning inte förhindra skador. Om något, ökar de din mottaglighet. Betoningen på exakta rörelser och kontroll som kännetecknar Pilates metoden hjälper korrekta lägre måttrikta frågor. Det är inte bara Pilates apparaten träning som effektivt stärker dina hamstrings, fyrhjulingar, glutes och muskler kärna. Det är det sätt på vilket övningarna lärs. Utrustningens glidande vagnen rör sig fram och tillbaka, observera spårning av knäna och göra nödvändiga justeringar om knäna rulla inåt eller utåt. Andra maskiner, såsom den sittande eller liggande benpress, ger liknande förmåner.
    Proprioception

    Många sport tränare införliva balans-utbildning enheter i sina idrottares nedre kroppen styrka program. Denna typ av utrustning förbättrar proprioception ett ord som beskriver kroppens medvetenhet om positionen för dina fötter och ytan under dem. Idrottare ser inte ner medan du spelar sitt spel. Deras medfödda känsla av proprioception tillåter dem att känna förändringar i terrängen och engagera sina stabilisatorer för att göra lämpliga justeringar. När du utför en en-eller två-legged knäböj eller ett utfall på balans utrustning dina stabilisatorer - inklusive dina kidnappare, adduktorer och muskler kärna - engagera för att skydda dina höfter, rygg och knän
    .
    Integrerad Träning

    National Academy of Sports Medicine utvecklade den integrerade Training Module, som parar en traditionell styrketräning träning med en som använder liknande muskelgrupper och mekanik rörelse på en balans-träning enhet . Komplett en uppsättning skivstång knäböj, sedan ljusare eller eliminera vikt och utför knäböj på en balans-träningsanordning, såsom en balansbräda, en balans skiva, en halv-boll eller en skum rulle. Den första övningen rekryterar rätt muskelfibrer, och balans övningar lär dig att stabilisera lederna.
    Hamstring Styrka Vikten

    Hamstring svaghet, liksom obalanser muskler mellan dina hamstrings och fyrhjulingar, öka dina chanser att ådra en skada. En kraft som är lika med tre eller fyra gånger din kroppsvikt färdas genom lederna under springer och hoppar aktiviteter. Denna kraft frågar din lårbenet att glida framåt på skenbenet. Stark hamstrings kontrakt, böj knäna och förhindra denna potentiellt dödliga slide. Svaga hamstrings låt det happen.The glidverkan skapar skjuvkrafter i brosk, som i sin tur försvaga hela knäet området. En väl utformad hamstring-träningsprogram skyddar dig från skador. Addera Hamstring Övningar

    En kombination av traditionella styrkeövningar, balansträning och Spänst göra en effektiv förebyggande hamstring skada programmet. Börja med en uppsättning av hamstring lockar på liggande, sittande eller stående bencurl maskin. Följ den med boll bron och curl. Ligg på rygg med fötterna på bollen. Lyft varje kota, bildar en spinal bro, och förblir i bridge som du böjer och sträcker på benen. Plyometric övningar träna dig att använda dina hamstrings att böja knäna när du landar från ett hopp. Börja med enkla rörelser, som att hoppa upp och landa i en knäböj, sedan fortsätta med mer avancerade övningar som att hoppa över hindren och hoppa på och av lådor.